Dynamische muscle tissue freizeit ist eine zwei-schritt verfahren in die sie systematisch angespannt sowie entspannen verschiedene muscle teams in die körper. Mit normal technique gibt es offers Ihnen eine intime Wissen mit dem, was Spannung - zusammen mit full meditationsmusik - scheint wie in verschiedenen Teilen Ihres Körpers. Dies kann help Sie reagieren auf die Initiale Indikatoren der Muskel Spannung, die geht mit Stress und Angst. Und wie dein Körper tritt zurück, so wird dein Geist. Moderne muscle freizeit kann integrierte mit tiefe atmen für hinzugefügt stress und angst relief. Üben progressive muscle freizeitSprechen Sie mit Ihrem Arzt zunächst, wenn Sie einen Hintergrund von Muskelkrämpfen, Rücken Probleme oder andere große Verletzungen haben, die könnte verschlechtert durch Anspannung Muskeln. Sehen unserer website for Erwerb Neowake Test sofort. Anfang zu deinen Füßen und Arbeit dein Mittel bis zu dein Gesicht, Versuch zu nur angespannt diese Muskelmasse gemeint. lockern kleidung, ausziehen Ihre schuhe, sowie get bequem. Nimm ein paar Minuten, um aufzunehmen und auch in langsam, tiefen Atemzügen. Wenn Sie 're ready, shift Ihre attention zu Ihrem ideal Fuß. Nimm dir einen Moment, um Fokus auf den Methode es fühlt. allmählich angespannt die Muskeln in Ihrem rechten Fuß, Quetschen so fest wie möglich. Halten Sie für eine Zählung von 10. Entspannen Ihren Fuß. Fokus auf die Stress fließend weg und auch wie dein Fuß fühlt wenn er schlaff wird und gelockert. Bleib in diesem ungewickelten Zustand für einen Moment und atme tief ein und auch allmählich. Change Ihre Interesse auf den linken Fuß. Folgen die genau gleiche serie von muskelgewebe stress und release. Bewegen Sie sich langsam nach oben mit Ihren Körper, haben sowie Abwickeln die verschiedene Muskelmasse Teams. Es könnte einige Praxis am Anfang, jedoch Versuch nicht angespannt Muskelmasse neben diejenigen beabsichtigt. Body prüfen - meditieren Dies ist eine Art neowake, die fokussiert Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile Ihres Körpers. Wie modern Muskelgewebe Freizeit beginnen Sie beginnen mit Ihren Füßen sowie Funktion Ihren Methode nach oben. Jedoch statt Anspannung sowie lockern up Muskeln, Sie nur konzentrieren das Methode jeden Teil Ihres Körpers, fühlt sich wirklich ohne Identifizierung die Empfindungen alsausgezeichnete" oder "schlechte". Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ungekreuzt, die Arme abgewickelt an den Seiten, die Augen offen oder geschlossen. Konzentrieren sich auf ihre atmung für über/über 2 minuten bis sie start zu gefühl ungewickelt. Turn deinen Fokus bis zu den Zehen deines besten Fußes. Anzeige jede Art von Erfahrungen Sie wirklich das Gefühl, während von der verbleibenden auch konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Think of jeder tiefe Atemzug streaming zu den Zehen. Bleiben konzentriert auf dies Lage für drei zu 5 Sekunden (oder mehr). Move dein focus auf die Sohle deines appropriate Fußes. Tune in zu jede Art von Empfindungen Sie fühlen dass Teil Ihres Körpers, sowie sich vorstellen jeden Atemzug, fließt von der Sohle des Fußes. Nach ein paar Minuten, move Ihr emphasis zu Ihrem best ankle joint sowie wiederholen. Transferiere zu deinem Wadenknochen, Knie, Oberschenkel, Hüfte, und danach duplicate die Serie für dein linkes Bein. Von dort aus nach oben der Torso, über der reduzierte Rücken und auch Bauchbereich, der obere Rücken und auch Brust, und die Schultern. Achten Sie auf jede Bereich des Körpers, der auslöst Sie Schmerz oder Schmerz. Nach Beenden des Körpers Überprüfen, lockern für eine Weile in Stille und auch Stille, im Auge behalten wie dein Körper fühlt. Danach langsam öffne deine Augen und auch dehne dich, wenn wesentlich.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |